Если у вас не хватает времени на полноценные тренировки, обратите внимание на комплекс упражнений, известный как «скрытая гимнастика». Их можно выполнять незаметно для окружающих – на рабочем месте, в транспорте, на остановке или сидя перед телевизором.

      Разработал гимнастику советский военный врач, кандидат медицинских наук, полковник медицинской службы, главный диетолог Вооружённых Сил СССР Василий Иванович Воробьев. Она не имеет противопоказаний, не требует инвентаря и специальной одежды. Делать ее нужно ежедневно, желательно несколько раз в одно и то же время. Утром и вечером обязательно.
       Суть этой несложной гимнастики в том, что человек, сидя у компьютера или у телевизора, имеет возможность размяться, поиграть мускулами и укрепить связки с сухожилиями, активизировать кровообращение, снять спазмы с мышц. А еще эти упражнения улучшают контур лица и убирают второй подбородок. Для офисного работника такая гимнастика приемлема и очень полезна, поскольку при ее выполнении идет проработка всех групп мышц. В ней всего 8 упражнений, каждое выполняется 40 раз. А продолжительность ее небольшая – всего 6 минут.

1. Подъём пяток. Исходное положение: ноги касаются пола, спина ровная. Поочерёдно поднимайте и опускайте пятки, не отрывая при этом носки от пола. Важно! Снимите обувь, если она на каблуке или толстой подошве.
2. Подъём носков. Поднимайте носки стоп, не отрывая от пола пяток.
3. Ягодицы. Сидя на стуле, сжимайте и разжимайте ягодичные мышцы.
4. Живот. Данное упражнение – сочетание дыхательной гимнастики и мышечной тренировки, это подтянет мышцы живота. Медленно на выдохе втягивайте стенку живота, а на вдохе возвращайте в исходное положение. Повторяйте 15 раз.
5. Спина. Сводим лопатки к позвоночнику, затем возвращаем в исходное положение. При этом плечи во время тренировки остаются неподвижными.
6. Руки. Спину держим ровно. Разведите руки на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 раз. Таким образом, спина отдохнет, а кисти рук разомнутся.
7. Голова. Медленно поворачивайте голову в каждую сторону на 90 градусов по 20 раз.
8. Подбородок. Спину и плечи держим статично, а подбородок тянем вперед не менее 40 раз. Результат – улучшение очертаний лица и профилактика второго подбородка. Можно усилить это упражнение: выпрямленные руки отводим назад за спину, а шею вытягиваем вперед (упражнение «Гусак»).

     Такая гимнастика – отличная возможность поддерживать тело в тонусе. Эта методика действительно работает. К этому комплексу можно добавить еще несколько упражнений.
     Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, ноги стоят на полу, колени согнуты.
Поднимите плечи вверх и задержитесь в этом положении. Затем расслабленно опустите руки вниз. Повторите 7-8 раз.
     Поочерёдно выдвигайте вперед то одну, то другую ногу. Выдвигая ногу вперед, ставьте стопу на пятку, задвигая ногу под стул – на носок. Повторите несколько раз.
Сидя на стуле с прямой спиной, смотрите вперед. Прижмите подбородок к груди, в области шеи сзади должно ощущаться напряжение. Затем вернитесь в исходное положение.        Повторите несколько раз.

     Количество повторений каждого упражнения можно выбрать по своим возможностям, но важно, чтобы оно повторялось не менее 6-7 раз. И как бы ни была хороша сидячая гимнастика, примерно раз в час вставайте и ходите по комнате, а еще лучше – выходите во двор или на балкон, чтобы не сидеть часами в одной позе.

       По материалам журнала «Будь здоров».

 

 

Подготовлено заведующим сектором правовой информации

отдела обслуживания Центральной библиотеки г. Анапа
Н.П. Плетухиной