Как поддержать работу сердечно-сосудистой системы и позаботиться о здоровье организма в целом? Сосредоточимся на теме полезного для сердца питания. Сердце по праву называют мотором нашего организма, ведь оно не прекращает свою работу ни на секунду. Каждый день сердце сокращается и расслабляется 100 тысяч раз и перекачивает 7,6 тысяч литров крови. А за 70 лет жизни количество сокращений достигает в среднем более 2,5 миллионов. Только представьте такую нагрузку, и всё это без отпусков, выходных и даже перерывов на обед. Поэтому задача каждого человека – поддержать здоровым этот жизненно важный орган, а вместе с ним и всю сердечно-сосудистую систему организма.

    В норме частота сердечного ритма составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Отклонение от этих показателей могут служить причиной обращения за медицинской помощью и проведению более детального обследования.

    С возрастом и из-за влияния внешних факторов сердце отчасти утрачивает свою первоначальную способность перекачивать кровь. Кроме того, сердечно-сосудистые заболевания, а также стресс создают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и организм человека в целом.

    Потребление достаточного количества питательных веществ, витаминов, минералов очень важно для нормального функционирования всего организма, и сердечно-сосудистой системы в частности. Известно, что благодаря особенностям рациона питания средиземноморских стран их жители редко страдают от болезней сердца, сосудов и ожирения. Поэтому такой тип питания рекомендован людям с патологией сердечно-сосудистой системы. Обсчитав ежедневный рацион жителей Средиземноморья, учёные построили знаменитую пищевую пирамиду. Самая широкая часть пирамиды – продукты ежедневного потребления: хлеб, зерновые и овощи. Средняя – то, что едят несколько раз в неделю: рыба и морепродукты, сыр, творог, молоко. Верхняя – красное мясо, которое ставят на стол несколько раз в месяц, и сладости. И почти полное отсутствие животных жиров – их едва ли не целиком заменяет оливковое масло. Самое лучшее – масло холодного отжима и первой выжимки. Только в этом случае оно сохраняет максимум полезных свойств и считается целебным.

   Для правильной работы сердечно-сосудистой системы необходимы омега-3 ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты), которые снижают уровень триглицеридов и «плохого» холестерина, обладают противовоспалительным эффектом и, что важно, снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний.

    Говоря о сердечно-сосудистой системе, нельзя обойти стороной магний. Это незаменимый компонент нашего организма, который отвечает за активацию ферментов метаболизма белков, жиров и углеводов. Магний улучшает работу сердечно-сосудистой и нервной систем, способствует снижению артериального давления и сердцебиения, защищает от стресса. Магний в нашем организме не синтезируется, поэтому он должен поступать извне ежедневно в количестве не менее 400 мг для мужчин и 300 мг для женщин.

    Помимо соблюдения правильного рациона для улучшения состояния сердца необходимы физические нагрузки. Кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым не менее 150 минут аэробной умеренной активности (ходьба, бег, плавание, танцы, езда на велосипеде, игра в теннис и др.) или 75 минут энергичных аэробных упражнений в неделю. Они улучшают кровообращение, приводя к снижению артериального давления и частоты сердечных сокращений.

   Начать заботится о здоровье сердечно-сосудистой системы никогда не поздно. Каждый маленький шаг сейчас, будь то физические упражнения, правильное питание, приём биологически активных добавок, это большой вклад в своё здоровье и хорошее самочувствие в будущем.

   По материалам журнала «Будь здоров»

 

Подготовлено заведующим сектором правовой информации отдела обслуживания

Центральной библиотеки г. Анапа Н.П. Плетухиной

#Кубанскоедолголетие#Анапа#Здоровье#Добро#Культура